Как заставить себя работать, если не хочется? 9 советов психолога

Понедельник и работник: кто кого

После выходных частенько нужна еще неделька отдыха. Ведь в субботу и воскресенье стараются поместить все: рыбалку, огород, салон красоты, визит к родителям, детские кружки, встречу с друзьями, уборку, готовку, игру на гитаре и мелкий ремонт. 

Как облегчить себе понедельник, если и отдохнуть толком не успел? Для этого:   

Придумайте традиции

Выберите что-то классное, что будете делать только по понедельникам. Исходите из количества свободных денег и собственных предпочтений. Обедать с коллегой в атмосферных заведениях? Раз в неделю можно себе позволить. Встречаться после работы с супругом(-ой), друзьями и устраивать посиделки в кальянной, пельменной или кондитерской? Отличная мысль! 

Ездить на работу на такси, покупать пиццу на ужин, отправлять детей ночевать к бабушкам, играть в виртуальную реальность или стрелять в тире – выбор огромный. Сделайте так, чтобы понедельник стал желанным днем. Пусть рабочая неделя начинается с гарантированной приятности. 

Делайте легкие дела

Есть возможность самому распределять дела? Назначьте понедельник днем рутины. Делайте мелкие и однотипные задачи, которые не требуют высоких энергозатрат. 

Дисциплина – это основа успеха

Чтобы воплотить в жизнь любую поставленную цель, нужно научиться действовать, независимо от настроения и желания. Иначе большинство желаний так и останутся лишь мечтами. Безусловно, внутренняя дисциплина – это не панацея от всех неприятностей. Но тем не менее, она является действенным и доступным для каждого человека инструментом личного развития.

Ведь как только дисциплинированный человек принимает какое-либо решение – это уже можно считать гарантией осуществления замысла. Так что, если вы начнете воспитывать в себе данное качество – обязательно сможете себя заставить работать.

Помимо этого дисциплина поможет также воплотить в жизнь множество других целей. Например, избавиться от лишнего веса, освоить новую профессию, выучить иностранный язык, научиться играть на музыкальном инструменте, либо достичь успеха в спорте.

Однако стоит сказать о том, что у многих людей внутренняя дисциплина ошибочно ассоциируется с насилием над собой, ограничением радости и свободы выбора. Столь негативное отношение может быть как подсознательным, так и вполне осознанным. Именно подобное восприятие нередко является основной причиной того, что люди не могут заставить себя работать.

БОНУС + Воспитывайте полезные энергетические привычки

Часто мы не хотим работать, потому что растеряли всю энергию, и ничего не делаем, чтобы приучить организм генерировать больше полезной энергии для работы.

Есть 4 доступные каждому привычки, которые добавляют энергию человеку:

СПОРТ. Любой вид спора, который задействует все тело. Плаванье, бег, танцы, боевые искусства. Лично я бегаю, подтягиваюсь, отжимаюсь и занимаюсь с гантелями.

МЕДИТАЦИЯ

Очищает голову от лишнего хлама и помогает сосредоточиться на важном. Мне привычку привить пока не удалось

Делаю время от времени. Но работаю над тем, чтобы сделать медитацию постоянным занятием.

СОН

Важность полноценного сна недооценена. Чаще молодыми людьми, потому что у них и без того много энергии

После 30 приходит понимание, что спать нужно столько, сколько хочет организм. Мне достаточно 8 часов. Раньше было 6 и 7. Сейчас организм просит все больше. Стараюсь ему давать поспать вдоволь. Это влияет на энергию.

КАЧЕСТВЕННЫЙ ОТДЫХ. Не просто валяние на диване для просмотра кино, а именно выход из дома и занятие другими делами, кроме работы. Например, рыбалка, сбор грибов, поездка с семьей или друзьями в другой город, путешествия. Банально выехать за город, чтобы пожарить шашлык.

Получаем бонус в карму

Вот ещё несколько правил хорошего тона, понимание которых немного прокачает вас как личность.

Не уповать на пенсию

Если человек начинает думать о пенсии как о золотых годах, ему стоит произвести над собой некоторую интеллектуальную работу. Пенсия даёт возможность выбирать род деятельности, но зачем ждать преклонного возраста, чтобы позволить себе подобное? Почему бы ни выбрать деятельность по душе уже сейчас?

Ещё одним ответом для людей становится свобода в действиях, на пенсии ты теперь уже не связан с обществом обязательствами. Но, как мы говорили ранее, в таком случае человек никому становится не нужен, подходит ли это вам?

Ценить работу других людей

Кто-то не даёт людям чаевых или элементарно не может высказать им благодарность за труд, оправдывая себя фразой: «Ну это же его работа, он и должен так стараться».

В любом деле важна обратная связь, без неё люди будут считать себя бесполезными и вскоре перестанут делать что-либо для других людей. Почему бы тогда не запустить колесо в обратном направлении?

Можно просто открыто ценить работу других, позволяя им понять свою значимость и продолжить трудиться со смыслом. Поблагодарите дворника за чистоту, официанта за уют, а строителя за тепло в вашем доме. Воспринимая труд окружающих как должное, мы поступаем некрасиво.

Не судить по толщине кошелька

Есть мнение, что о пользе человека можно судить по уровню получаемых им денег, но уборщик, учитель или врач, например, часто являются отличными примерами несбалансированности текущей системы. Ценность труда далеко не всегда отражается в объёме получаемых материальных благ.

Трудоустройство

Порой бывает сложно заставить себя не только работать, но и заняться ее поисками. Такое порой происходит при малом количестве необходимых вакансий. Однако стоит помнить о том, что подобное вовсе не означает того, что найти работу невозможно. Нужно сохранять веру. И на глаза обязательно попадется предложение стоящего проекта, который впоследствии позволит получать неплохие деньги. Также необходимо помнить о том, что трудности непременно проходят. На смену сложной жизненной полосе непременно придет удачная. Не стоит концентрироваться на минусах. Необходимо действовать. И для начала можно подыскать для себя любую временную работу. При наличии автомобиля рекомендуется заняться частным извозом.

Как начать работать в такси? Эта профессия потребует особенных качеств. И это не только знание ПДД, прекрасный водительский опыт или умение разбираться в двигателе.

Так как начать работать в такси? Для этого необходимо тщательно взвесить свое решение. Ведь эта профессия, помимо плюсов, имеет и немало минусов. Не рекомендуется брать на себя ответственность за жизнь и здоровье пассажиров тем, у кого пошаливает сердце, имеются проблемы с позвоночником или мучает варикоз. Таксист должен быть уверен в том, что в нужный момент его не подведут ни реакция, ни зрение. Кроме этого, понадобится определенный стаж вождения без аварий. Такой период может составить 3 года. И еще одно условие, позволяющее начать подобную деятельность, заключается в наличии и в хорошем состоянии автомобиля.

Факторы, влияющие на нашу работоспособность

Не у всех людей отсутствие желания работать связано с простой ленью. Исключите все негативные факторы, которые влияют на работоспособность и продуктивность. Например:

• Хорошо высыпайтесь. Если ваш организм будет отдыхать менее 7-8 часов в сутки, он вряд ли будет восстанавливаться должным образом.
• Ешьте полезную и богатую на витамины пищу. Все процессы в организме взаимосвязаны и если он будет недополучать какого-то компонента, то вы будете постоянно уставшим и без настроения.
• Проверьте свое здоровье. Очень часто упадок сил и нежелание делать что-либо это следствие неправильной работы органов и систем. Например, если щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов, вы будете чувствовать себя уставшим, сонным и без сил на протяжении всего дня.
• Начинайте день с зарядки и ведите активный образ жизни. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые положительно влияют на общий эмоциональный фон человека.
• Найдите себе хобби. Человек без интересов – это ограниченная личность, который никогда не реализует свой потенциал. Мы советуем найти увлечение, которое будет позволять вам раскрыться и морально отдохнуть.

Как начать что-то делать: 7 эффективных правил

Если вы не знаете, как заставить себя не лениться и наконец-таки действовать, попробуйте следовать определенному плану и не сворачивайте с пути. Вот вам 7 правил, которые помогут это сделать.

Правило 1: планируйте рабочее время

Настроить себя на работу нелегко, если у вас нет плана действий. Только тогда, когда вы сделаете для себя определенный план и будете ему следовать, вы сможете эффективно работать и отслеживать выполненные задачи. Можно использовать 2 разных подхода:

• Работать на объем
• Работать по времени

Первый вариант предполагает, что вы выполняете определенный объем работы, который сами себе задаете. Это ускоряет рабочий процесс и мотивирует вас работать быстрее. Но здесь есть и существенный минус: вы быстро устаете, а качество работы ухудшается.

Во втором случае вы работаете по временным промежуткам с небольшими перерывами. Вы можете работать 1-1,5 часа и делать перерывы на 5-15 минут. Рабочее время, как и время на отдых, стоит подбирать по своим ощущениям. Такой подход позволяет трудиться в естественном для себя темпе, не так уставать и уделять больше времени качеству работы.

Для более продуктивной работы используйте оба подхода к работе. Так вы сможете качественно выполнять задание и контролировать объем работы за определенное время.

Правило 2: сосредоточьтесь на основном

Перед тем, как настроить себя на работу, стоит подумать, на что чаще всего вы отвлекаетесь и убрать это в рабочие часы. Так вы не будете отвлекаться на второстепенные вещи и сможете сосредоточиться на основном.

Сначала вам будет сложно выполнять это правило. Со временем вы привыкните и заметите, что работа отнимает меньше сил и времени, чем раньше. Чтобы было легче внедрить этот прием в свою работу, делайте это постепенно. Сначала позволяйте себе отвлечься 1 раз каждые 30-40 минут на пару минут. Потом сокращайте это количество, пока не уберете полностью.

Правило 3: сначала сложные задачи

Выполняйте работу по мере сложности задач, если это возможно. Сначала делайте более сложные задания, а самое легкое оставляйте на конец рабочего дня. Так, то, на что нужно больше концентрации и сил, вы будете выполнять с утра, когда организм ещё бодрый и отдохнувший. Те задачи, которые не требуют повышенного внимания, можно выполнять, даже если немного устали.

Правило 4: придерживайтесь порядка на рабочем столе

Чтобы упорядочить мысли в голове, стоит начать с очистки своего рабочего места от лишних вещей и мусора. Когда вы садитесь за рабочий стол, где все хаотично раскидано вокруг, вы не можем четко структурировать свою работу, и не знаете, за что браться в первую очередь.

Правило 5: дисциплинируйте себя

Научитесь дисциплинировать себя, если у вас это плохо получается. Дайте себе правильную установку, ради чего вы это делаете. Так ваш мозг будет легче поддаваться работе и меньше лениться. Развивайте эту способность, и со временем это войдет у вас в привычку.

Правило 6: не можете заставить себя работать – не работайте

Если вы видите, что у вас не получается работать, вы не можете сосредоточиться и топчитесь на одном месте – сделайте перерыв. Небольшой отдых поможет расслабиться и разгрузить мозг. Но это не означает,  что нужно сразу лезть в телефон и проверять все мессенджеры.  Просто отодвиньтесь от компьютера, закройте глаза и посидите в немного в тишине.

В такие моменты мозг получает необходимый отдых и восстанавливается, а вы можете приступать к работе с новыми силами. Если же это не спасает, и вы все равно чувствуете усталость, то стоит отложить работу и полноценно отдохнуть. Конечно, это правило действует, если вы работали до этого и вы устали от труда.

Еще один действенный способ справится с этой проблемой – начать делать другую часть задачи или взяться за другое задание. Но это обязательно должно касаться работы. Просмотр почты и мониторинг сайтов в интернете не имеют ничего общего с этим.

Правило 7: поменьше кофеина

Ежедневное употребление кофе не очень полезно для здоровья, а бесконечные походы за чашечкой крепкого напитка могут превратить работу в затянувшийся завтрак или обед.

Менять место работы

Как Ваше настроение? Успеваете отдыхать, а план по выполнению обязанностей соблюдаете?

Вы до сих пор еще не принялись за работу, испытываете чувство усталости и апатии?

Вероятно, Вы просто устали, и на данный момент поможет только смена рабочей обстановки.

Скорей берите ноутбук и выходите на улицу в ближайшее приятное для Вас кафе. Закажите чашечку любимого напитка и получайте от рабочего процесса наслаждение.

Будет здорово выполнить часть работы в парке. Только представьте: отсутствие четырех стен, свежий воздух, пение птиц. Это точно должно взбодрить Вас и направить на новую волну работоспособности.

Да-да, я понимаю, не все могут позволить себе такой кардинальной смены обстановки, и в основном такое решение подойдет для человека, который работает удаленно. Такие сотрудники не имеют привязки к офису и для выполнения обязанностей необходимо иметь только ноутбук и выход в интернет. Согласитесь отличный вариант работы!

Если все же работа заключена в постоянном нахождении в офисе, попробуйте поговорить с руководителем. Объясните, что справитесь с задачами, будучи, за пределами рабочего места. Пообещайте, что выполните работу не хуже, а даже лучше. Ну и конечно, постарайтесь выполнить обещания, потому как есть отличная возможность не только увеличить работоспособность, но и повысить статус ответственного человека.

Не удалось договориться с руководителем и от стресса не знаете куда бежать. Срочно подумайте о варианте смены работы. Вы ничем не рискуете, так как ситуация уже вышла за грань неприятных ощущений. Оставшись на прежнем рабочем месте, год за годом будете испытывать чувство неудовлетворенности, которое еще больше увеличит  раздражение к рабочим обязанностям. Со временем работа станет просто невыносимой.

Кстати, а не время ли освоить удаленную профессию? Подумайте об этом.

Откладывание дел всегда увеличивает уровень тревоги

Избегать дела можно бесконечно долго, но все это только увеличивает уровень тревоги, что делает нас еще более медлительными, а после все становится еще только хуже. Все люди мечтают о своем бизнесе и думают о том, какой стартап можно открыть в 2019 году, но большинство настолько долго откладывают это, что легкий страх перерастает в панику.

Есть два типа людей:

Люди, ориентированные на продвижение, видят в каждой своей цели путь к получению желаемого результата или продвижения, но при этом концентрируются на вознаграждениях, которые они будут получать по мере их достижения.

Люди, сосредоточенные на профилактике, напротив, рассматривают свои цели как обязанности иначе, и концентрируются на том, чтобы оставаться в зоне комфорта и безопасности. Они беспокоятся о том, что что-то может пойти не так, если они не будут работать достаточно усердно, либо допустят пару ошибок.

Именно то, к какому типу вы относитесь, может серьезно повлиять на то, как мы откладываем дела. Профилактика — это предотвращение потерь. Например, вам нужно нанять своего первого сотрудника, но вы беспокоитесь о том, что вы можете выбрать не того человека. Неверный найм потребует больших временных и финансовых затрат, поэтому вы полностью откладываете это дело.

Промедление постоянно преследует нас, когда мы рассматриваем задачи. Например, вы можете поверить в то, что йога помогает избавиться от стресса, но каждое утро вы будете начинать с кофе, а не с коврика для йоги.

Что об этом говорят психологи

По мнению психологов, при нежелании работать, возможны несколько способов разрешения процесса:

• Минимальные шаги. Например, вам необходимо поработать с докладом: подыскать информацию, выбрать нужное, составить план, написать. Делайте все это маленькими шажками, но регулярно. Постепенно погружение в работу будет полным.
• Работа по инерции. Приступая к монотонному и сложному делу, начните с минимума, но не прекращайте что-то делать: подготовьте рабочее место, скопируйте нужные файлы и т.д. Этот способ помогает справляться с монотонными делами, преодолеть первое сопротивление – с трудом начав, потом вы уже не сможете остановиться.
• Какое-то время не делайте совсем ничего. Встаньте посреди комнаты. Вас совсем ничего не должно отвлекать – ни еда, ни кофе, ни гаджеты, ни телевизор. Просто стойте или сидите на стуле и не делайте ничего. Вскоре вам надоест осознанно бездельничать, и вы возьметесь за работу. Несмотря на некоторую странность, этот метод довольно действенный. В какой-то момент вы почувствуете желание сделать хотя бы что-нибудь.
• Пообещайте себе вознаграждение. Садясь за работу, придите к решению, что по ее окончанию наградите себя каким-нибудь подарком: начиная от каких-то вкусностей или просмотра любимого сериала до более глобальных вещей.
• Составьте детальный план. Совет кажется банальным и избитым, но записав первые шаги на бумаге, вы приблизитесь к достижению цели. Видя перед глазами план дальнейших действий, вам будет проще следовать ему, попутно вычеркивая выполненные пункты и еще больше стимулировать себя.
• Убедитесь, что вы не можете найти работу, способную дать больше мотивации. Нежелание трудиться может быть вызвано не тем выбором профессиональной деятельности. Если это так, то, чем бы вы не стимулировали себя – это будет кратковременный эффект. Многие люди годами занимаются тем, что не приносит им никакого удовлетворения, боясь уйти с «насиженного» места и попробовать себя в чем-то ином. Не относитесь ли вы к этой категории? В таком случае вам нужно искать информацию не по мотивации к ненужной и неинтересной работе, а статьи о том, как решиться на серьезные перемены в жизни. Подумайте, какая работа вам бы приносила удовольствие и вдохновение, почему вы оказались на этом месте (от безвыходности, «так получилось», сам захотел). Разберитесь в своих ощущениях и желаниях.

Общие советы для тех, кто долго раскачивается

Теперь перейдем к рекомендациям, которые позволят лучше накапливать и использовать собственную энергию, меньше страдать от невыполненной работы и в целом повысить свою продуктивность.

Первый совет. Позволяйте себе ничего не делать.

Это самый базовый момент, о котором многие забывают. В постоянной гонке за тем, чтобы стать наиболее продуктивными, каждый момент, когда человек что-то не делает, он думает о том, какой же он ленивый и вообще делает все не так. Это в корне неправильный подход.

Иногда нужно позволять себе просто бездельничать и удовлетворять минутные желания. Захотели чего-то сладкого посередине рабочего дня? Поднялись, прошлись, купили, съели.

Второй совет. Правильно отдыхайте. 

Очень много людей даже на отдыхе думает о работе. Но каждая такая мысль опять же требует от вас энергии. А для того чтобы восполнять собственные запасы энергии, необходимо отдыхать.

Отдых — не просто смена вида деятельности. Вы не должны думать, что в это время что-то обязаны сделать. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится.

Если не позволять себе отдыхать, то в один момент можно столкнуться с выгоранием. За примерами далеко ходить не надо: просто поработайте неделю в темпе, который хочет от вас начальник. Не просто 8 часов, а все 24, даже во сне думая о работе. Через неделю поймете, что вас чисто физически тошнит от всего, и вы не хотите ничего делать.

Третий совет. Занимайтесь спортом.

Ваше тело отвечает за запасы энергии. Оно накапливает и оставляет в себе. У здорового и спортивного человека внутренних резервов гораздо больше, чем у того, кто не занимается спортом.

Я не говорю о тяжелых физических упражнениях. Достаточно заниматься зарядкой, не есть много вредной пищи и хотя бы изредка бегать.

Четвертый совет. Хвалите себя за хорошую работу. 

Хвалить себя за успешно проделанную работу — один из способов получения энергии. Можно смотреть на список запланированных и выполненных дел с чувством гордости. Это будет своеобразным стимулом: «Я сделал все запланированные дела, я молодец, я могу позволить себе бездельничать».

Искренняя похвала за проделанную работу заставит даже ленивого работать. А представьте, какой эффект это возымеет, если вы каждый день будете гордиться собой за то, что сделали.

Пятый совет. Окружайте себя правильными людьми. 

Правильные люди — те, от которых вы получаете энергию. И те, кто получает энергию от вас

Неважно, кто это. Гораздо важнее, как вы относитесь к этому человеку

Вы сами замечали: пообщайтесь с одним человеком, и вас распирает от положительных эмоций. Таких людей должно быть много.

Лучше изолироваться от тех людей, которые заставляют вас тратить энергию и чувствовать себя неуверенно. Их должно быть как можно меньше.

Следовать этим советам не так уж сложно. Буквально за один день можно изменить свои мысли. 

Тайм менеджмент

Бывает и так, что мы не можем плодотворно работать из-за того, что пытаемся сделать несколько дел одновременно. Только начнёшь составлять отчёт, как кто-то позвонит и озадачит совершенно другими проблемами. Или коллега из соседнего отдела попросит срочно переделать смету. А ведь недаром говорят — за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь.

Поэтому я рекомендую грамотно распределить свое время. Составьте для себя план — 30 минут на звонки, 30 минут на отчёты, 15 минут на разбор почты, и так далее. Можете даже завести будильник или включать таймер. Только придерживайтесь своего плана строго, не отвлекаясь на другие дела. Если пишете письмо — то только его. Не отвечайте в это время на звонки и не бегайте на перекур. Так трудовой процесс станет максимально эффективным.

Начало дня и основы основ

Давайте представим классический рабочий день. С чего он обычно начинается?
Вы приходите в офис (или садитесь за компьютер, если вы работаете дома), наливаете себе чашечку кофе и начинаете просматривать почту, читать новости в интернете.

И вот на этом шаге надо сделать сразу два решительных действия:

Отказаться от кофе! Уже давно установлено, что кофе отрицательно влияет на работоспособность. А в нашем случае, ещё и сама чашка, которую вы держите одной рукой и постоянно подносите ко рту, является отвлекающим предметом.

Если совсем не можете без жидкости, лучше пейте воду. Хотя мне это даётся с трудом. И я не представляю свою жизнь без кофе.

Выключить интернет. Новости можно почитать и перед сном, а сейчас на первом месте дела. А то ещё вдруг наткнётесь на какую-нибудь онлайн распродажу, и не заметите, как день пройдет.

Дисциплина и самоорганизация

Раньше меня все время восхищали организованные и дисциплинированные люди, которые могут сосредоточено работать, тогда, когда это нужно делать. И им для этого не нужен начальник, который будет их подгонять и контролировать. Им не требуется какая-то особая офисная рабочая обстановка: они могут работать и дома и при этом не поддаваться соблазнам полежать и поленится. Они полностью самостоятельны и автономны. Они умеют планировать, ставить себе цели и добиваться этих целей.

Мое восхищение этими людьми смешивалось с завистью, по той причине, что я сам испытывал недостаток в дисциплине и очень сильно в ней нуждался. Работа всегда валилась у меня из рук, я постоянно на что-то отвлекался, я опаздывал со сроками, а какие-то задачи так и оставались невыполненными. Никакого графика и плана у меня не было, я мог начать что-то делать, только когда будут серьезно поджимать сроки или кто-то станет подгонять меня. Понятно, что качество и эффективность такой работы в таких условиях всегда оставляли желать лучшего.

Но теперь многое изменилось. Каждый день я тружусь над наполнением и настройкой двух сайтов (этого блога и его англоязычного аналога — nperov.com), плюс выполняю свою основную работу

(Не буду особо кривить душой и честно скажу, что на своей главной работе, я, пока, не очень сильно занят, но, тем не менее, работаю я много, в том числе, и над своими собственными проектами — блог занимает у меня много времени.) Я могу работать дома, в офисе — не важно. Я научился доводить дело до конца, методично трудиться и не отвлекаться на посторонние раздражители. О том, какие принципы мне в этом помогли, я расскажу здесь

О том, какие принципы мне в этом помогли, я расскажу здесь.

Резюме

Советы из статьи помогут Вам преодолеть временный упадок сил и вновь настроиться на эффективную работу. Помните, что любые трудности – временные, и обязательно пройдут. Главное мотивировать себя, помнить о своих успехах и достижениях, не допускать ситуации, когда Вы решите сдаться и перестать искать работу.

Не зря на кольце царя Соломона было написано: «Все проходит и это пройдет».

Рекомендуем

Как быстро накопить деньги?

Вам нужны деньги на крупную или не очень покупку, но в наличии нужной суммы нет. Что делать? Можно взять кредит, а можно – накопить и не влезать в …

Фриланс после 30: бросить нельзя остаться?

Тридцать лет – это период, когда появляется семья и маленькие дети. Становится меньше времени на работу и самообразование. Появляется больше …